당류 줄이기, 의지만으로는 어렵다? 실천 가능한 습관 7가지
현대인의 식생활에서 가장 문제 되는 성분 중 하나가 '당'이다. 무심코 섭취하는 가당 음료, 디저트, 가공식품 속 당은 체중 증가와 만성질환의 주요 원인이 된다. 이 글에서는 당 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있는 현실적인 방법과 일상 속 실천 전략을 구체적으로 소개한다.당류 섭취, 얼마나 자주, 얼마나 많이 하고 있나요?“단 건 먹지 말아야 하는데…” 이런 말, 한 번쯤은 해봤을 것이다. 문제는 우리가 ‘단 음식’을 먹는다는 사실조차 인식하지 못할 만큼, **당은 일상 속에 너무 자연스럽게 숨어 있다는 것**이다. 대표적인 예가 바로 커피믹스, 과일주스, 시리얼, 요구르트, 샐러드드레싱, 심지어 김치나 빵, 심지어 반찬류까지도 당이 첨가된 경우가 많다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 당류 섭취 권장량..
2025. 4. 6.
몸이 먼저 반응하는 자연식 위주의 식생활, 그 놀라운 변화
자연식은 인위적 가공 없이 원재료 그대로 섭취하는 식생활 방식이다. 가공식품에 익숙한 현대인에게 자연식은 단순한 유행이 아닌 건강을 회복하는 근본적인 방법이 될 수 있다. 이 글에서는 자연식 식단의 정의와 장점, 실천 팁까지 구체적으로 소개한다.몸을 위한 가장 자연스러운 선택, 자연식현대 사회는 편리함을 추구하는 동시에, 그 편리함이 건강을 해치는 아이러니를 안고 있다. 대표적인 예가 바로 우리의 식탁이다. 포장된 도시락, 전자레인지용 냉동식품, 첨가물이 가득한 간편식과 음료들. 바쁜 삶 속에서 이러한 가공식품은 빠르고 효율적인 선택처럼 보이지만, 그 이면에는 고열량, 저 영양, 높은 나트륨과 당분, 그리고 다양한 합성 첨가물이 숨어 있다. 반면, ‘자연식’은 말 그대로 자연의 재료를 가능한 가공하지 않..
2025. 4. 5.
