분류 전체보기28 운동 없이 살 빼는 식이조절 전략 TOP 7 “운동하지 않고도 살을 뺄 수 있을까?” 시간이 부족하거나 체력이 약해 운동이 어려운 사람들에게는 정말 절실한 고민입니다. 다행히도 다이어트에서 가장 큰 영향을 주는 요소는 식단 조절입니다. 실제로 연구에 따르면 체중 감량의 약 70~80%는 식이조절의 결과라고 합니다.이 글에서는 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 7가지 식이조절 전략을 소개합니다. 단기적인 감량 효과는 물론, 요요 없이 건강하게 체중을 유지할 수 있는 습관으로 발전시킬 수 있도록 구성했습니다. 1. 하루 2끼 또는 3끼 정해진 시간에만 먹기식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것만으로도 대사 안정에 큰 도움이 됩니다. 하루 2끼 또는 3끼로 정해두고, 그 외 시간에는 아무것도 먹지 않는 ‘시간제한 식사(Time Restricted Eati.. 2025. 4. 1. 지방은 적이 아니다 – 착한 지방과 나쁜 지방 구분법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 영양소가 바로 ‘지방’입니다. 오랫동안 ‘지방은 살을 찌게 한다’, ‘콜레스테롤을 올린다’는 이미지로 낙인찍혀 왔기 때문이죠. 하지만 실제로는 지방이 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이며, 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 건강과 체중에 미치는 영향은 극명하게 달라집니다.이번 글에서는 지방에 대한 오해를 바로잡고, 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이, 다이어트에 도움이 되는 지방 섭취법을 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 지방은 왜 필요한가?지방은 단순한 ‘비만의 원인’이 아닙니다. 우리 몸에서 지방은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.세포막 구성 성분: 모든 세포는 지방으로 만들어진 막으로 둘러싸여 있습니다.호르몬 생성: 성호르몬, 스트레스 호르몬 등은 지방을 기반으로.. 2025. 4. 1. 키토제닉 다이어트 완벽 입문서 – 체질 변화와 주의할 점 “살은 먹어서 빼는 것이다” 이 문장이 바로 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)의 핵심 철학입니다. 지방을 많이 먹고 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방식인데, 일반적인 다이어트常識과는 정반대죠. 하지만 과학적으로 입증된 결과와 많은 성공 사례들이 쏟아지면서 키토제닉은 더 이상 일시적 유행이 아닌, 체지방 감량 전략의 하나로 자리 잡았습니다.이번 글에서는 키토제닉 다이어트가 어떤 방식인지, 체질이 어떻게 바뀌는지, 시작 전에 반드시 알아야 할 주의사항까지 처음 시작하는 사람도 이해할 수 있도록 자세히 안내해 드리겠습니다. 1. 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고, 지방을 주된 에너지원으로 전환하는 식사 방식입니다. 탄수화물 대신 지방을 다량 섭취함으로써 몸이 .. 2025. 4. 1. 저탄수화물 다이어트 vs 고지방 다이어트 – 어떤 게 내게 맞을까? 체중 감량을 위해 식단을 바꾸고자 할 때, 가장 먼저 마주하게 되는 고민은 바로 탄수화물과 지방의 선택입니다. ‘저탄수화물 다이어트’와 ‘고지방 다이어트’는 다이어터들 사이에서 꾸준히 인기를 끌고 있는 방식이지만, 이 둘은 엄연히 다릅니다.많은 사람들이 두 개념을 혼동하거나 같은 것으로 오해하기 쉽지만, 실질적으로는 접근 방식, 대사 작용, 적용 대상이 모두 다릅니다. 이 글에서는 저탄수화물 다이어트와 고지방(키토제닉) 다이어트의 차이점, 각각의 장단점, 내게 맞는 다이어트 선택법을 알려드리겠습니다. 1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방 비중을 늘리는 식단입니다. 하지만 지방을 극단적으로 늘리진 않고, 주로 단백질 중.. 2025. 4. 1. 1일 1식 다이어트의 장단점과 주의사항 최근 들어 바쁜 현대인을 중심으로 ‘1일 1식’이라는 식사 방식이 인기를 끌고 있습니다. 하루에 단 한 끼만 먹으면서 체중을 감량하고 건강도 챙길 수 있다는 주장 때문인데요. 실제로 유명 연예인, 운동선수들 사이에서도 이 식단을 실천한 사례가 종종 소개되면서 관심이 높아지고 있습니다.하지만 1일 1식은 일반적인 다이어트 방식과는 전혀 다른 패턴이기 때문에, 정확한 이해와 주의사항이 필요합니다. 이번 글에서는 1일 1식 다이어트의 원리, 장점과 단점, 성공적으로 실천하기 위한 팁을 자세히 소개해드리겠습니다.1. 1일 1식 다이어트란?말 그대로 하루 한 끼만 먹는 다이어트 방식입니다. 나머지 시간 동안은 공복 상태를 유지하며, 대부분 하루 20시간 이상 단식 + 4시간 이내 섭취라는 간헐적 단식의 일종으로 .. 2025. 3. 31. 다이어트 식단 짜는 법 – 하루 3끼 예시와 실전 팁 “다이어트는 식단이 70%, 운동이 30%다.”라는 말 들어보셨나요? 그만큼 식단이 체중 감량의 핵심이라는 뜻입니다. 아무리 열심히 운동해도 잘못된 식습관을 고치지 않으면 살은 빠지지 않습니다. 하지만 무조건 굶거나 단조로운 식사만 반복하는 식단은 오히려 건강을 해치고 요요현상을 유발합니다.이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 다이어트 식단을 구성하는 방법과 함께, 하루 3끼 기준의 실제 식단 예시, 그리고 실전 적용 팁까지 알려드리겠습니다. 1. 다이어트 식단의 기본 원칙다이어트 식단을 짤 때는 단순히 ‘덜 먹자’가 아니라, ‘잘 먹자’는 관점에서 접근해야 합니다. 아래는 꼭 지켜야 할 기본 원칙입니다.1일 섭취 칼로리 설정: TDEE에서 300~500kcal 감량한 수준탄단지 균형 유지: 탄수화물 40.. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
