분류 전체보기28 탄단지 비율 조절이 체중에 미치는 영향 “다이어트는 결국 칼로리 싸움이다.” 이 말은 어느 정도 맞지만, 단순히 칼로리만 줄인다고 해서 성공적인 체중 감량이 이루어지는 것은 아닙니다. 더 중요한 건 바로 어떤 영양소로 칼로리를 채우느냐입니다. 우리가 매일 섭취하는 음식은 탄수화물(Carbohydrate), 단백질(Protein), 지방(Fat)으로 구성되어 있으며, 이 세 가지를 총칭해 탄단지(탄수화물·단백질·지방)라고 부릅니다.이번 글에서는 다이어트 시 탄단지의 균형이 왜 중요한지, 어떤 비율이 가장 효과적인지, 그리고 실생활에서 이를 어떻게 적용할 수 있는지를 상세히 알려드리겠습니다. 1. 탄단지란 무엇인가?탄단지는 우리가 먹는 음식의 3대 필수 영양소입니다. 각각의 영양소는 우리 몸에서 중요한 역할을 담당합니다.탄수화물(Carbohydr.. 2025. 3. 31. 기초대사량(BMR)의 중요성 – 다이어트의 기준이 되는 숫자 다이어트를 하면서 빠지지 않고 등장하는 용어가 있습니다. 바로 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)입니다. 많은 사람들이 “적게 먹고 운동하면 살이 빠진다”라고 알고 있지만, 정작 자기 몸이 하루에 얼마나 에너지를 소비하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다.이번 글에서는 기초대사량이란 무엇인지, 왜 다이어트의 핵심 기준이 되는지, 그리고 실생활에서 어떻게 활용해야 하는지를 자세히 알아보겠습니다. 1. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지량을 말합니다. 아무것도 하지 않고 가만히 누워있어도 심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 세포가 재생되죠. 이런 활동들을 유지하는 데 소모되는 에너지가 바로 기초대사량입니다.이 에너지는 하루.. 2025. 3. 31. 칼로리 계산 완벽 가이드 – 섭취와 소비의 균형으로 체중 감량하는 법 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 개념 중 하나는 바로 ‘칼로리’입니다. 칼로리는 단순히 숫자가 아니라, 체중 증감의 방향을 결정짓는 핵심 지표입니다. 그런데도 많은 사람들은 칼로리를 정확하게 계산하지 않거나, 극단적으로 줄이는 실수를 반복합니다.이 글에서는 칼로리란 무엇인지, 일일 섭취와 소비를 어떻게 계산해야 하는지, 그리고 그 수치를 다이어트에 어떻게 적용할 수 있는지를 상세히 알려드리겠습니다. 1. 칼로리란 무엇인가?칼로리(Calorie)는 에너지의 단위입니다. 우리가 음식을 먹으면 그 안에 포함된 에너지가 우리 몸의 생명 유지와 활동에 사용됩니다. 만약 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체내 저장된 에너지원(주로 지방)을 태워서 부족한 부분을 보충하게 되죠. 반대로 섭취가 소비보다 많.. 2025. 3. 31. 살이 찌는 진짜 이유 - 다이어트 전에 반드시 알아야 할 인체 대사 원리 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 제일 먼저 하는 행동은 음식을 줄이는 것입니다. 하지만 그 전에 반드시 알아야 할 중요한 사실이 있습니다. 바로 우리가 왜 살이 찌는지에 대한 정확한 이해입니다. 단순히 많이 먹어서? 운동을 안 해서? 물론 이런 요인도 있지만, 진짜 원인은 훨씬 더 복합적입니다. 이 글에서는 인체의 대사 구조를 바탕으로 살이 찌는 원리를 자세히 살펴보겠습니다.1. 에너지 균형의 붕괴가 체중 증가의 시작우리 몸은 기본적으로 ‘에너지 균형’을 유지하려고 합니다. 에너지 균형이란 섭취한 칼로리(에너지)와 소비한 칼로리의 차이를 말합니다. 즉, 다음과 같은 원칙이 작용합니다:섭취 > 소비 → 남은 에너지는 지방으로 저장되어 살이 찐다섭취 → 부족한 에너지를 지방에서 끌어다 써서 살이 빠진다.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
